足球运动员必练的项目之一，脚踝训练。今天我们通过一个平衡球进行四个训练，充分锻炼你的脚踝力量，脚踝稳定性和平衡性，还有你的核心力量。第一个动作，单脚站在平衡球上就行，保持十到十五秒，然后换另一只脚。第二个动作，轻轻晃动你的肩膀或者腰部，但是膝盖和背部不要弯曲。第三个动作，在手里拿一个东西进行顺时针或者逆时针转圈。第四个进阶版训练，一只脚保持平衡，另一只脚向左右和前方去够地上的标志物。#居家锻炼身体 #居家锻炼 #健身房日常 #体适能锻炼 #运动表现

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这是一款真正无需修剪铅皮的免调漂弹簧线组，浮漂和铅皮，鱼钩都是搭配好的，只需要把浮漂推到想钓的深度即可#浮钓鲢鳙 #免调漂 #夜光漂

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九月目标500公里，赛季将至，加油#因为热爱所以坚持 #晨跑

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