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足球运动员必练的项目之一，脚踝训练。今天我们通过一个平衡球进行四个训练，充分锻炼你的脚踝力量，脚踝稳定性和平衡性，还有你的核心力量。第一个动作，单脚站在平衡球上就行，保持十到十五秒，然后换另一只脚。第二个动作，轻轻晃动你的肩膀或者腰部，但是膝盖和背部不要弯曲。第三个动作，在手里拿一个东西进行顺时针或者逆时针转圈。第四个进阶版训练，一只脚保持平衡，另一只脚向左右和前方去够地上的标志物。#居家锻炼身体 #居家锻炼 #健身房日常 #体适能锻炼 #运动表现

2025-08-25 23:33:00

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这双舞蹈鞋真的太舒服了，我平时上课都在穿它，上脚非常轻盈透气，而且超级柔软，一点也不磨脚。做为舞蹈老师真的强力推荐，它的弹性很好，穿上特别贴合脚部，一点也不累，有了它再也不用担心练舞会伤脚了，喜欢跳舞的，或者家里有小朋友学舞蹈的赶紧买一双试试吧！ #舞蹈生 #舞蹈鞋 #跳舞使我快乐 #舞蹈基本功 #好物推荐🔥

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